sexta-feira, 27 de setembro de 2013
quinta-feira, 26 de setembro de 2013
Planejamento 27/09/2013
Desjejum
Pão integral, bolo de cenoura cegando, leite puro e banana
Lanche1
Maçã e banana
Almoço
Arroz integral, feijão, salada, legumes, carne e água (fruta ok / sobremesa não)
Café
Lanche
Pão integral com chá
Jantar
Salada, arroz integral, feijão, peixe, queijo e vinho tinto
Lanche
Iogurte com aveia e banana
(Sem mel e açúcar mascavo)
Planejamento para 26/09/2013
Desjejum: Pão integral, banana, mussarela de búfala e leite
Lanche: Iogurte
Almoço: Arroz integral, feijão, carne, salada, legumes, fruta, água e café
Lanche: Pão integral
Jantar: Peixe, salada, brócolis, queijo, arroz integral, feijão e vinho tinto
Lanche: Iogurte com aveia
Lanche: Iogurte
Almoço: Arroz integral, feijão, carne, salada, legumes, fruta, água e café
Lanche: Pão integral
Jantar: Peixe, salada, brócolis, queijo, arroz integral, feijão e vinho tinto
Lanche: Iogurte com aveia
quarta-feira, 25 de setembro de 2013
Planejamento para 25/09/2013
Desjejum
Pão integral, mussarela de bufala e leite
Lanche 1
Maçã
Almoço
Arroz integral, feijão, salada, legumes, carne e água
Lanche 2
Pêra
Jantar
Arroz integral, salada, peixe, feijão, grão de bico e vinho tinto
Lanche 3
Iogurte com aveia e mel
terça-feira, 24 de setembro de 2013
Jantar
Perdi a foto mas o Jantar foi:
Arroz integral, feijão, brócolis, pepino, tomate, alface, cebola, peixe, grão de bico e vinho tinto
Planejamento para 24/09/2013
Desjejum:
Pão integral, suco de uva, patê de grão de bico e banana
Lanche:
Banana e maçã
Almoço:
Salada, arroz integral, feijão, carne e água. Fruta de sobremesa. Café.
Lanche:
Pêra e banana
Jantar
Peixe, salada, arroz integral, feijão e água
Lanche
Pão integral e mussarela de bufala
domingo, 22 de setembro de 2013
Planejamento para 23/09/2013
Desjejum: Pão integral, leite puro, mussarela de búfala e banana
Lanche: 1 banana e 1 maça
Almoço: Salada, arroz integral, carne, café e água
Lanche: 1 banana e 1 pera
Jantar: Salada, peixe e suco de uva
Lanche: Iogurte, aveia, linhaça e mel
Lanche: 1 banana e 1 maça
Almoço: Salada, arroz integral, carne, café e água
Lanche: 1 banana e 1 pera
Jantar: Salada, peixe e suco de uva
Lanche: Iogurte, aveia, linhaça e mel
domingo, 15 de setembro de 2013
Inauguração
A razão de existir deste blog é me ajudar a planejar e registrar minhas refeições.
Quero ter consciência de TUDO o que eu como durante o dia.
Preciso reduzir meu peso e melhorar minha composição corporal.
Me pesei hoje e estou com exatamente 90,0 Kg
Após 1 semana de testes com o blog, estou pronto para
iniciar a jornada hoje, 22/09/2013 - Equinócio de Primavera
Meus objetivos parciais são:
21/12/2013 - 86 Kg
20/03/2014 - 82 Kg
21/06/2014 - 78 Kg
E o objetivo final é:
23/09/2014 - 74 Kg
Quero ter consciência de TUDO o que eu como durante o dia.
Preciso reduzir meu peso e melhorar minha composição corporal.
Me pesei hoje e estou com exatamente 90,0 Kg
Após 1 semana de testes com o blog, estou pronto para
iniciar a jornada hoje, 22/09/2013 - Equinócio de Primavera
Meus objetivos parciais são:
21/12/2013 - 86 Kg
20/03/2014 - 82 Kg
21/06/2014 - 78 Kg
E o objetivo final é:
23/09/2014 - 74 Kg
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